Jogijski dah je sinteza tri bazična disanja i uobičajeni naziv za njega je „Potpuno disanje“ (pogledajte ctrež s lijeve strane). Tri glavna disanja su trbušno, srednje disanje i gornje disanje. Kod trbušnog disanja abdomen se širi i spušta dolje. U srednjem disanju, zrak i prana ispunjavaju prsa šireći se i ispunjavajući cijeli prsni koš i ramena. U nazalnom disanju zrak i prana ispunjavaju nazalne prolaze i penje se prema gore ispunjavajući glavu. Da biste započeli jogijsko disanje udobno sjedite s uspravnim leđima i stopalima na podu. Možete sjediti i u lotus polažaju ako želite. Kada ste se smjestili, stavite desnu ruku na svoj abdomen odmah ispod solarnog pleksusa. Ovo će vam pomoći da osjetite ritam vašeg disanja i učinit će ga protočnim. Zatvorite oči. Zatvaranje očiju nije najbitnije, ali će vam pomoći da se opustite i olakšat će vam ritmičko disanje. ...

Više

Jogijski dah je sinteza tri bazična disanja i uobičajeni naziv za njega je „Potpuno disanje“ (pogledajte ctrež s lijeve strane). Tri glavna disanja su trbušno, srednje disanje i gornje disanje. Kod trbušnog disanja abdomen se širi i spušta dolje. U srednjem disanju, zrak i prana ispunjavaju prsa šireći se i ispunjavajući cijeli prsni koš i ramena. U nazalnom disanju zrak i prana ispunjavaju nazalne prolaze i penje se prema gore ispunjavajući glavu. Da biste započeli jogijsko disanje udobno sjedite s uspravnim leđima i stopalima na podu. Možete sjediti i u lotus polažaju ako želite. Kada ste se smjestili, stavite desnu ruku na svoj abdomen odmah ispod solarnog pleksusa. Ovo će vam pomoći da osjetite ritam vašeg disanja i učinit će ga protočnim. Zatvorite oči. Zatvaranje očiju nije najbitnije, ali će vam pomoći da se opustite i olakšat će vam ritmičko disanje. Kod jogijskog disanja ne treba biti pauze između udisaja i izdisaja i treba biti isključivo kroz nos.
Kada ste spremni, počnite s udisajem prvo ispunjavajući donji dio pluća. S rukom na abdomenu osjetit ćete mišiće dijafragme kako se istežu dok vaš trbuh postaje blago proširen. Nastavite udisati osjećajući kako zrak ispunjava sredni i gornji dio pluća. Ramena će vam se podići i mišići prsnog koša rastegnuti kako se prsni koš širi. Tijekom disanja u srednjem dijelu prsnog koša neki ljudi doživljavaju bol u gornjem dijelu leđa između lopatica. Bol je izazvana akumulacijom karmičkog tereta koji je stisnuo i stvrdnuo mišiće. Ne dozvolite da vas mala nelagoda obeshrabri, nastavite. Ako nastavite vaša volja će dovesti još prane u vaš energetski sustav i vaši mišići će se vratiti u normalno elastično stanje.
Nakon što su zrak i prana ispunili vaša pluća dozvolite oboma da se šire, ispune vaše nazalne prolaze i glavu.
Kada izdišete, obrnite proces dozvoljavajući nazalnim prolazima da ostanu prazni zatim ispraznite gornji, srednji i donji dio pluća. Vaša ramena će se sama spustiti i dijafragma će se vratiti u prirodni položaj. Bez pauze između udisaja i izdisaja nastavite ovu vježbu pet minuta.
Za početak odvojite posebno vrijeme tijekom dana za vježbu. Kasnije možete uključiti jogijsko disanje u vaše meditacije i duhovne vježbe. Još samo napomena: budite nježni prema sebi. Jednom kada savladate jogijsko disanje nemojte postati opsesivni. Ako to učinite naštetit ćete sebi u drugim područjima i umjesto da oslobodite svoje disanje još ćete ga više ograničiti.

Kraj Zatvorite ovu meditaciju

Postaviti Sri Yantru na razinu očiju, na udaljenosti koja vam odgovara. Zatim zatvorite oči ili ih defokusirajte tako da gledate prema gore pod kutem od 30 stupnjeva. Odbrojavajte od pet do jedan ponavljajući u sebi svaki broj tri puta. Kada ste opušteni, možete aktivirati stražnji dio srčane čakre tako što ćete izreći sljedeću afirmaciju: „Namjera mi je aktivirati stražnji dio srčane čakre“.
Znat ćete da je čakra aktivna kada osjetite suptilnu promjenu u vašoj svijesti i vibraciju koja počinje u stražnjem dijelu srčane čakre i kreće se prema naprijed, prema ženskom polu čakre na prednjem dijelu tijela.
Jednom kada je čakra aktivna, centrirajte se u stražnjem dijelu srčane čakre tako što ćete mentalno ponoviti u sebi: „Namjera mi je centrirati se u stražnjem dijelu moje srčane čakre“. Znat ćete kada ste centrirani u stražnjem dijelu srčane čakre kada se vaša svjesnost pojavi iz te točke, a ne iz ega lociranog u auri oko osam centimetara ispred prsne kosti. Primjetit ćete da razina vaše energije raste kako više prane struji kroz vaš energetski sustav.
Unutarnji dijalog može prestati potpuno ili će vas barem prestati uznemiravati. Tada otvorite oči i refokusirajte ih ili na bindu (točku u sredini) ili na vanjske rubove Sri yantre. ...

Više

Postaviti Sri Yantru na razinu očiju, na udaljenosti koja vam odgovara. Zatim zatvorite oči ili ih defokusirajte tako da gledate prema gore pod kutem od 30 stupnjeva. Odbrojavajte od pet do jedan ponavljajući u sebi svaki broj tri puta. Kada ste opušteni, možete aktivirati stražnji dio srčane čakre tako što ćete izreći sljedeću afirmaciju: „Namjera mi je aktivirati stražnji dio srčane čakre“.
Znat ćete da je čakra aktivna kada osjetite suptilnu promjenu u vašoj svijesti i vibraciju koja počinje u stražnjem dijelu srčane čakre i kreće se prema naprijed, prema ženskom polu čakre na prednjem dijelu tijela.
Jednom kada je čakra aktivna, centrirajte se u stražnjem dijelu srčane čakre tako što ćete mentalno ponoviti u sebi: „Namjera mi je centrirati se u stražnjem dijelu moje srčane čakre“. Znat ćete kada ste centrirani u stražnjem dijelu srčane čakre kada se vaša svjesnost pojavi iz te točke, a ne iz ega lociranog u auri oko osam centimetara ispred prsne kosti. Primjetit ćete da razina vaše energije raste kako više prane struji kroz vaš energetski sustav.
Unutarnji dijalog može prestati potpuno ili će vas barem prestati uznemiravati. Tada otvorite oči i refokusirajte ih ili na bindu (točku u sredini) ili na vanjske rubove Sri yantre. Oduprite se potrebi da zabavite um vizualizacijom i imaginacijom. Samo dopustite vašoj unutarnjoj svjesnosti da doživi Sri yantru dok se vi odvajate od filma koji vrti vaš um i postajete promatrač. Možete početi vježbajući ili vanjski ili unutarnji pristup oko dvadeset minuta dnevno. Kada vam je to ugodno možete produžiti vrijeme ove izvanredne meditacije.

Kraj Zatvorite ovu meditaciju

U vježbi koja slijedi aktivirat ćete srčanu čakru. Aktiviranjem srčane čakre pojačat ćete tijek prane kroz nju, a to će pomoći vašoj dobrobiti i dobrobiti vašeg energetskog polja. Kako biste aktivirali srčanu čakru udobno se smjestite sjedeći uspravljenih leđa. Zatvorite oči i dišite kroz nos bez pauza između udaha i izdaha. Zatim odbrojavajte od pet do jedan, a nakon toga od deset do jedan. Dok odbrojavate od pet do jedan vizualizirajte i ponovite svaki broj tri puta u sebi. Tijekom odbrojavanja od deset do jedan osjećajte da idete dublje. Koristite standardnu metodu relaksacije za opuštanje glavnih mišićnih grupa u tijelu. Dok se centrirate u srčanoj čakri, opuštanje vašeg fizičkog tijela smiruje um i otpuštate ostatake stresa koji vas ometaju.
U standardnoj metodi stiskat ćete i opuštati svaku mišićnu grupu.

Više

U vježbi koja slijedi aktivirat ćete srčanu čakru. Aktiviranjem srčane čakre pojačat ćete tijek prane kroz nju, a to će pomoći vašoj dobrobiti i dobrobiti vašeg energetskog polja. Kako biste aktivirali srčanu čakru udobno se smjestite sjedeći uspravljenih leđa. Zatvorite oči i dišite kroz nos bez pauza između udaha i izdaha. Zatim odbrojavajte od pet do jedan, a nakon toga od deset do jedan. Dok odbrojavate od pet do jedan vizualizirajte i ponovite svaki broj tri puta u sebi. Tijekom odbrojavanja od deset do jedan osjećajte da idete dublje. Koristite standardnu metodu relaksacije za opuštanje glavnih mišićnih grupa u tijelu. Dok se centrirate u srčanoj čakri, opuštanje vašeg fizičkog tijela smiruje um i otpuštate ostatake stresa koji vas ometaju.
U standardnoj metodi stiskat ćete i opuštati svaku mišićnu grupu.
Kako bi počeli dovedite svoju pažnju na stopala. Zgrčite mišiće stopala što više možete. Držite dah pet sekundi. Zatim ispustite dah i dozvolite mišićima stopala da se opuste. Opet duboko udahnite i ponovite proces sa člancima i listovima. Nastavite na isti način sa koljenima, bedrima, stražnjicom i zdjelicom, srednjim i gornjim abdomenom, prsima, vratom, rukama i dlanovima. Nakon što ste stiskali i opustili sve te dijelove tijela, stisnite mišiće lica i držite nekoliko sekundi. Nakon 5-6 sekundi otpustite mišiće i recite „Aaaahhhhhh“ dok izdišete.
Sada otvorite usta, izbacite svoj jezik, rastegnite mišiće lica koliko je to moguće, držite pet sekundi i zatim opustite mišiće i recite „Aaahhh“ dok izdišete.
Na kraju stisnite cijelo tijelo i stisnite mišiće vašeg lica dok držite dah pet sekundi. Izdahnite kroz nos i opustite se.
Zatim izjavite normalnim glasom: „Namjera mi je centrirati se u srčanoj čakri“. Oduprite se praćenju misli, emocija ili osjećaja u vašem polju svjesnosti. Nakon 15-30 minuta brojite od jedan do pet i završite vježbu.

Kraj Zatvorite ovu meditaciju